KAKO UŽIVATI U VJEŽBANJU?

Svake sedmice izađe nova studija koja pokazuje koliko je vježbanje bitno da budemo zdravi. Neke studije zvuče jednostavno kao: potrebno je samo 30 minuta 3 puta sedmično, dok druge: potrebno je svaki dan po sat vremena. Najčešće su to uvijek pokušaji pronalaska prećica i otkrivanja vruće vode; kako nešto ostvariti što brže. Ali gubi se…

NAVIKA KOJE ĆE VAM POMOĆI NA PUTU PREMA CILJU

Postoje razne navike koje vam mogu pomoći da smršate; lista je predugačka, ali jedna navika se ističe od svih drugih. Mislim da se svi možemo složiti da navika je nešto što radimo svakodnevno, ali prema definiciji koja se koristi u psihologiji; navika je nešto što mora biti rađeno automatski – bez razmišljanja. Zato je teško…

JEDNO PRAVILO KAKO EFIKASNIJE ODRADITI TRENING

Čak i ako znate kako pravilno izvesti određene vježbe (dobro ste istražili i naučili pravilno izvoditi), efikasnost treninga će i dalje ovisiti o jednom bitnom faktoru, OPTEREĆENJE S KOJIM RADITE. Trenirati bez trenera i lako možete zabrljati taj dio. Ili ćete odraditi veoma teško i riskirati ozljedu – ili skroz lagano i ne potići nikakav…

15 SNAŽNIH ČINJENICA O ČUČNJU

Koja vježba se zove kraljem svih vježbi? Ako ste pomislili čučanj, onda ste upravu. Čučanj je više od samo vježbe, čučanj je dio života. Postoje životne lekcije koje naučite kada ste pod šipkom, koje nećete moći naučiti od drugih vježbi. Kada radite čučanj i spuštate se prema dole, stavljate sebe u opasnost, ali prkosite joj…

KAKO SE RIJEŠITI DOSADNIH MASNIH NASLAGA?

Vrlo često kada pitam klijente koji je njihov cilj, desit će se da pokažu na dio svoga tijela koji žele da smrša. To je uvijek stomak, love handles (naslage sa strane), ruke (kod žena) i butine. Od toga posebno je problematičan stomak i love handles, taj dosadni dio masnih naslaga koji se uvijek sporo skida….

FITNESS KROZ HISTORIJU

Od početka vremena, čovječanstvo je ovisilo o atletskim sposobnostima. Preživljavanje najjačih je posebno bilo važno kroz istoriju i razvoj čovječanstva. Na početcima civilizacija, čovjek je koristio svoje tijelo kao alat za lov i preživljavanje. Danas, iako moderni čovjek nema potrebu da ide do fizičkih extrema da bi preživio, ipak koristi fitness da bi popravio svoje…

VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIJIM

Jedne sedmice radite čučanj sa šipkom na leđima, iduće sedmice zbog varijacije radite čučanj na smith mašini ili još gore na BOSU lopti, jer ipak je mišićna konfuzija bitna za rast mišića, ali da li je stvarno tako? Zašto je zbunjivanje mišića precijenjeno? ŠTA JE TO MIŠIĆNA KONFUZIJA? Mišićna je konfuzija je jedan od onih…

ZAŠTO STALNE UPALE NE ZNAČE DA POSTAJETE SNAŽNIJI?

Vjerovali ili ne, za većinu ljudi upale su razlog vježbanja. Ako nisu se ‘upalili’ na treningu, nisu odradili dobar trening i upale su im mjerilo dobrog treninga. Tu nastaje problem: UPALE VAS NE ČINE SNAŽNIJIMA. Upale su normalna stvar, krenete trenirati i to je odgovor organizma kroz adaptaciju na trening. Postoje akutne i hronične. Upale…

8 ZAKONA TRENINGA SNAGE

Esencijalna pravila koja svaki vježbač mora znati Trenirajte redovno Redovitost je najbitnija stvar u treningu i vježbač koja trenira svake sedmice osjeti postepen napredak u snazi i mišićima. Osoba koja trenira 2 puta sedmično cijelu godinu će vidjeti bolje rezultate nego osoba koja trenira 5 puta sedmično pola godine. Trenirajte jako ali i pametno Treniranje…