7 SAVJETA KAKO BITI MENTALNO FIT

Čak i vrhunski svjetski sportaši moraju s vremena na vrijeme sebe podsjetiti: Za koji god veliki event da se spremam ili utakmicu, to nije nešto daleko u budućnosti. To je nešto za što se trebam spremati svaki dan. Poenta je da takmičenje na najvišem nivou u svijetu nije nešto što se desi jednom i prođe, […]

Read More

JEDNO PRAVILO KAKO EFIKASNIJE ODRADITI TRENING

Čak i ako znate kako pravilno izvesti određene vježbe (dobro ste istražili i naučili pravilno izvoditi), efikasnost treninga će i dalje ovisiti o jednom bitnom faktoru, OPTEREĆENJE S KOJIM RADITE. Trenirati bez trenera i lako možete zabrljati taj dio. Ili ćete odraditi veoma teško i riskirati ozljedu – ili skroz lagano i ne potići nikakav […]

Read More

KAKO SE RIJEŠITI DEBELIH RUKU?

Jedan od najboljih načina kako se riješiti debelih ruku jeste vježbom POTISAK IZNAD GLAVE. Ova vježba radi isti pokret guranja kao i bench press, ali je bolja jer ipak stojite i gurate teg cijelim tijelom. Potisak će izgraditi snažno tijelo i snažniji trup nego bilo kakav plank i ubrzat će topljenje masti. Par razloga zašto […]

Read More

15 SNAŽNIH ČINJENICA O ČUČNJU

Koja vježba se zove kraljem svih vježbi? Ako ste pomislili čučanj, onda ste upravu. Čučanj je više od samo vježbe, čučanj je dio života. Postoje životne lekcije koje naučite kada ste pod šipkom, koje nećete moći naučiti od drugih vježbi. Kada radite čučanj i spuštate se prema dole, stavljate sebe u opasnost, ali prkosite joj […]

Read More

KAKO SE RIJEŠITI DOSADNIH MASNIH NASLAGA?

Vrlo često kada pitam klijente koji je njihov cilj, desit će se da pokažu na dio svoga tijela koji žele da smrša. To je uvijek stomak, love handles (naslage sa strane), ruke (kod žena) i butine. Od toga posebno je problematičan stomak i love handles, taj dosadni dio masnih naslaga koji se uvijek sporo skida. […]

Read More

KAKO SE BRŽE OPORAVITI OD TRENINGA?

Treniranje u nedovoljno oporavljenom ili umornom stanju zna biti frustirajuće. Pokušavate da postavite novi rekord ali ne ide. Kako to popraviti? Koji je najbolji način da se oporavite brže od treninga? Ne postoji magično rješenje za instant oporavak, ali postoji par načina kako ubrzati oporavak. Odmor ili aktivni odmor Kvalitetan i dovoljan san daje vašem […]

Read More

ZAŠTO JE TRENING S OPTEREĆENJEM ODLIČAN ZA SRCE?

Svi znamo da je trening s opterećenjem odličan za naše zdravlje. Povećava mišićnu snagu, izdržljivost, smanjuje potkožno masno tkivo, ubrzava metabolizam, poboljšava imunitet, balansira lučenje hormona i lista koristi ide dalje i dalje. Istina je, da je trening s optrećenjem važniji nego kardiovaskularni trening (cardio). Ova izjava možda zvuči čudno ali je istinita. Možete popraviti […]

Read More

KAKO PRIRODNO POVEĆATI TESTOSTERON?

Nije tajna da je testosteron najvažniji muški hormon. Ali on je isto tako bitan i za žene. Moć testosterona je skoro mitska, a nije ni čudo, povećava rast mišića i topi mast uz dosta ostalih koristi kao: bolje raspoloženje, bolji san, veći nivo energije, veći libido, općenito bolje zdravlje i kvalitetniji života. Nažalost većina muškaraca […]

Read More

VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIJIM

Jedne sedmice radite čučanj sa šipkom na leđima, iduće sedmice zbog varijacije radite čučanj na smith mašini ili još gore na BOSU lopti, jer ipak je mišićna konfuzija bitna za rast mišića, ali da li je stvarno tako? Zašto je zbunjivanje mišića precijenjeno? ŠTA JE TO MIŠIĆNA KONFUZIJA? Mišićna je konfuzija je jedan od onih […]

Read More

4 RAZLOGA ZAŠTO ODABRATI TRENING S OPTEREĆENJEM UMJESTO CARDIA

Trčite i trčite ali topljenje masti slabo ide. U čemu je problem? To je obično bolna tačka svih cardio zaljubljenika. (trčanje, steperi, orbitrek…) Jednostavno, cardio nije najbrži način da izgubite kilograme. Postoji solucija, koja će vam omogućiti da provedete manje vremena u gym-u sa boljim rezultatima. Samo da razjasnim nešto. Trčanje u cilju topljenja masti […]

Read More