JEDNOSTAVAN NAČIN KAKO IZBJEĆI PREJEDANJE

JEDITE INTINUITIVNO: KORISTITE SKALU GLADI Mnogi od nas bi željeli da želudac ima alarm koji će nas upozoriti kada je pun ili skoro prazan. To bi bilo stvarno odlično. Tačno bi znali koliko kalorija trebamo jesti da se udebljamo, smršamo ili držimo željenu težinu. Ali dobra vijest je da postoji način kako možete pratiti svoju…

5 RAZLOGA ZAŠTO PRESTATI RADITI TRBUŠNJAKE

Vrijeme je da promjenite svoj program treniranja abdominalnih mišića. Prestanite raditi vježbu trbušnjaci i krenite radite sigurnije vježbe koje će ojačati vaš trbušni zid i u isto vrijeme čuvati vaše zdravlje. Dajem vam 5 razloga zašto izbjegavati raditi trbušnjake. NE MOŽETE BIRATI KOJI DIO TIJELA ĆE MRŠATI Znam da želite ravan stomak i logičan korak…

ZAŠTO JE MLIJEKO NAJBOLJE PIĆE POSLIJE TRENINGA? 2. dio

Ovo je drugi dio analize mlijeka. Ako niste pročitali prvi dio, preporučio bih vam da to uradite prije nego što nastavite s čitanjem. MLIJEKO VS WHEY Neki ljudi misle da trebaju piti whey protein poslije treninga. Vjerovatno zato što suplementske kompanije imaju jaku marketinšku kampaniju i tako to predstavljaju. Ali studije su pokazale da sporo…

ŠEĆER I PROTEIN, DA LI IDU ZAJEDNO?

Industrija pića potroši 3.2 milijarde dolara na marketing sokova i zaslađenih pića svake godine. Da li je onda čudno da sokove možemo naći u skoro svakom domu u državi? Sa preko 240 kalorija i 15-17 čajnih kašikica šećera u jednoj čaši soka; zaista nije čudno vidjeti da ljudi na ulicama postaju sve deblji i deblji….

KAKO SE DRŽATI PLANA ISHRANE I UŽIVATI U LJETU?

Bez obzira koje je doba godine, držati se plana ishrane je u biti borba volje. Ali ta borba zna biti još teža u vrućim ljetnim danima punim roštilja i druženja. Pronalazak zdravog balansa između fitness ciljeva i uživanja je ključ uspjeha. Iako možda izgleda nemoguće; moguće je držati se nutricijskog plana dok uživate u ljetnim…

9 SAVJETA ZA ZDRAVIJE PUTOVANJE

Bez obzira da li ste obični rekreativac ili pravi fitness junkie, nudim vam 9 savjeta kako održati zdravi lifestyle dok putujete. BILO KOJA VJEŽBA JE BOLJA NEGO NIKAKVA VJEŽBA Nemojte odustati od vježbanja na putu ako mislite da ne možete odraditi svoj standardni trening. Malo istezanja, vježbe sa svojim tijelom (sklekovi, čučnjevi, plank…), 10min cardio…

MOĆ OVOG POSEBNOG MINERALA

Uvijek čujemo o sodiumu i kaliju, elektrolitima koji kontrolišu zadržavanje vode; željezo, koje je potrebno tijelu za produciranje crvenih krvih stanica; kalcij, mineral vitalan za zdrave kosti; magnezij, koji poboljšava energiju, usporava osteoporozu, jača kosti, i smiruje anksioznost. Ali cink je jedan od onih minerala koji je podcijenjen i uvijek bude stavljen na dno liste….

MASTI SU SUPER GORIVO

Kada pomislite na izgradnju mišića vjerovatno vam prvo padne na pamet protein. Sigurno vam neće prvo pasti na pamet da jedete više masti? Ako do sada niste unosili dovoljno masti, pravo je vrijeme da počnete. ZAŠTO SU MASTI VAŽNE? Prvo, važno je odbaciti mišljenje da su sve masti loše. Da, postoje neke masti (trans-masti, kojih…

KAKO SE BRŽE OPORAVITI OD TRENINGA?

Treniranje u nedovoljno oporavljenom ili umornom stanju zna biti frustirajuće. Pokušavate da postavite novi rekord ali ne ide. Kako to popraviti? Koji je najbolji način da se oporavite brže od treninga? Ne postoji magično rješenje za instant oporavak, ali postoji par načina kako ubrzati oporavak. Odmor ili aktivni odmor Kvalitetan i dovoljan san daje vašem…

KOJA ISHRANA JE NAJBOLJA?

Preko 90% osoba koje izgube neželjenu kilažu, vrate tu kilažu u idućih 3 do 10 godina. Ipak, unatoč ovoj lošoj statistici, stvari nisu skroz tako crne. Ako se kilogrami mogu izgubiti, onda mogu tako i ostati. Šta ova statistika pokazuje je veliku rupu u kulturi kako prilazimo zdravlju, fitnessu i mršavljenju. ‘’Koja dijeta čini čuda?’’…

KOJE VOĆE POMAŽE U IZGRADNJI MIŠIĆA?

Kada pomislite šta ćete jesti kada želite graditi mišiće, voće možda nije prvo što vam pada na pamet. Ali voće je jednako važno kao i sva druga hrana. Kalij u voću pomaže u izgradnji mišića, ugljikohidrati štede vaše tijelo od korištenja proteina iz vaših mišića za potrebnu dozu, i antioksidansi štite vaše mišiće od oksidirajuće…

ZAŠTO JE MLIJEKO NAJBOLJE PIĆE POSLIJE TRENINGA?

Nutricija poslije treninga je krucijalna za oporavak mišića i rehidraciju. Čest savjet je da popijete whey protein poslije treninga zato što je on brzo-razgradivi protein jer želite da dobijete što prije protein u vaše mišiće za oporavak. Da li je ovo istina ili samo marketinški trik? Činjenica jeste da su vježbači godinama koristili mlijeko kao…