KAKO SE DRŽATI PLANA ISHRANE I UŽIVATI U LJETU?

Bez obzira koje je doba godine, držati se plana ishrane je u biti borba volje. Ali ta borba zna biti još teža u vrućim ljetnim danima punim roštilja i druženja.

Pronalazak zdravog balansa između fitness ciljeva i uživanja je ključ uspjeha. Iako možda izgleda nemoguće; moguće je držati se nutricijskog plana dok uživate u ljetnim danima. Ljeto nije propalo samo zato što ste na ‘dijeti’.

Objasnit ću vam kako možete pojesti kolač i sladoled, bez da žrtvujete svoj socijalni život i fitness ciljeve.

SVE ILI NIŠTA STAV

Jedna od najvećih grešaka koju vidim da ljudi prave dok se drže plana ishrane jeste prihvatanje SVE ILI NIŠTA stava; ili 100% pratim plan ishrane ili 100% jedem šta želim.

Zbog takvog stava ljudi prelete jednostavne stvari koje nisu toliko strašne. Pojesti kuglu ili 2 sladoleda nije kraj svijeta da zbog toga odbacujete čitav plan ishrane. Bitno je naučiti balansirati. Jedna kugla sladoleda ili jedan kolač nije ništa strašno. Problem je kada se to pretvori u više kugli i više kolača svakodnevno. Jedna kugla 3 puta sedmično neće nikako uticati na vaš napredak.

Druga loša stvar jeste shvatanje plana ishrane kao trenutna situacija. Zapamtite da su Vas vaše loše navike jedenja dovele do stanja u kojem jeste. Šta mislite šta će se desiti nakon što dođete u formu i onda se vratite starim navikama? Sav trud će biti uzalud. Bitno je shvatiti da je to vaš novi lifestyle i da naučite balansirati.

BUDITE DRUŠTVENI

Kada se držite plana ishrane sigurno vam se čini da se svi društveni događaji i druženja vrte oko hrane. Realistično je da većina, ne sva, druženja sadrže hranu – posebno ljeti.

Onaj trenutak kada odbijete druženje zbog restrikcije u vezi ishrane će značiti da ćete prestati pratiti taj plan idući put kada vas neko pozove na druženje. Izolirajući sebe od svih društvenih događaja je siguran put do odustajanja.summer1

BUDITE KREATIVNI

  • Zamijenite šečer sa prirodnim zaslađivačima poput npr. stevije
  • Napravite svoje burgere od nemasnog mesa
  • Pazite koliko ćete ugljikohidrata tj. peciva jesti na roštiljadama

Opcije su beskonačne. Kada naučite biti fleksibilni s ishranom, ideje za zdrave varijante će vam same dolaziti.

PLANIRAJTE UNAPRIJED

Ne planirati znači planirati propast. Ako unaprijed isplanirate sve zdrave varijante koje možete koristiti, sigurno nećete doći u iskušenje da nešto pojedete što ne bi trebali ili da ne znate šta ćete uraditi.

Isto tako desit će se da nećete baš moći jesti ono što volite. Nažalost do je sve dio procesa transformacije. Kada naučite balans, moći ćete pojesti dio svog omiljenog kolača i stati na jednom. Do tada trenirajte volju i strpljenje i nikada ne odustajte. Zapamtite, KADA STE NA DNU, JEDINI PUT JE PREMA GORE.


  • Sanjin Imanić je diplomirani kineziolog (profesor sporta). Također Sanjin je certificirani personalni trener i savjetnik za ishranu. 2017. godine dobiva status Advanced Health and Exercise Specialist od European Health and Fitness Association, koje je ujedno i član (europeactive.eu). Bio je izlagač na par seminara u vezi sporta, fitnessa i zdravog života.

One thought on “KAKO SE DRŽATI PLANA ISHRANE I UŽIVATI U LJETU?

  1. Napokon mozemo procitati jedno uravnotezeno glediste o ishrani tako da ne moramo biti fanaticni. Sve pohvale za ova clanak koji me je zaista rasteretio i motivirao na kreativnost u ishrani

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s