KAKO SE RIJEŠITI DEBELIH RUKU?

Jedan od najboljih načina kako se riješiti debelih ruku jeste vježbom POTISAK IZNAD GLAVE.

strength-training-exercisesOva vježba radi isti pokret guranja kao i bench press, ali je bolja jer ipak stojite i gurate teg cijelim tijelom. Potisak će izgraditi snažno tijelo i snažniji trup nego bilo kakav plank i ubrzat će topljenje masti.

Par razloga zašto je potisak iznad glave odlična vježba.

  • RAZVIJATE NEVJEROVATNU SNAGU TRUPA

Potisak iznad glave zahtijeva vaše mišiće stabilizatore da se uključe i čuvaju tijelo uspravno i čvrsto. To su mišići stomaka i donjih leđa (rectus abdominis, external oblique i erector spinae). S ovom vježbom ćete znatno popraviti bolove u leđima i ramenima.

  • RAZVIJATE ČELIČNA RAMENA

Glavni pokretač u potisku jeste prednji i medijalni (centralni) dio deltoideusa (ramena). Također potisak će ojačati i stražnji deltoideus, što mnogo vježbi za gornji dio tijela ne mogu uraditi (kao npr. Bench press). Vaš prednji deltioid pokreće kretnju, srednji gura dalje, a zadnji dio završava potisak.

  • TOPITE MAST SA RUKU

Iako ne možete birati kako će tijelo topiti mast i koji dio tijela će najbrže topiti mast, možete birati koje vježbe ćete koristiti da što efikasnije pokrenemo taj proces. Potisak koristi većinom gornji dio tijela, od toga 40% je rad ruku; što će stvoriti najbolje šanse da pokrenete topljenje masti ruku.

  • RAZVIJATE BOLJU SNAGU GURANJA

Kako snaga tijela raste, tako raste i kapacitet ispoljavanja te snage. Jači i snažniji mišić ima veći neurološki kapacitet (bolje paljenje neurona).  Sve će ovo rezultirati da efikasnije mozak može aktivirati ove mišiće kada je potrebno u treningu ili životu.

  • POVEĆAVATE ODRAZ

Vjerovali ili ne ovo je istina. Kao što sam napisao da čučanj doprinosi boljem vertikalnom odrazu, tako doprinosi i potisak. Vertikalni skok zahtijeva snagu i brzinu. Dalje zahtijeva od tijela da posjeduje dobru koordinaciju. Odlični skokovi su pokrenuti i omogućeni od sudjelovanja više zglobova odjednom, tako da zamah rukom je isto bitan za dobar odraz. Snažniji potisak će rezultirati snažnijim zamahom rukama.

  • GRADITE SNAŽNIJI TRAPEZIUS

Pored mrtvog dizanja i zgibova, potisak iznad glave će izgraditi snažan trapezius. Trapezius se aktivira za vrijeme potiska u zadnjoj fazi guranja tega iznad glave. Imati ćete čvršći gornji dio tijela, a za žene snažniji trapezius će značiti stabilnija ramena, bolja postura i upravan stav tijela (posebno kod trudnica zbog stomaka i povećanih grudi).

  • POPRAVLJATE POSTURU TIJELA

Dosta vremena u danu mi sjedimo pogrbljeni ili nagnuti (za stolom, nagnuti dok pričamo na telefon…). Vježbanje i jačanje trupa je presudno da ne budemo pogrbljeni. Potisak nudi najbolji efekat za jačanje trupa, bolji nego bilo kakav plank ili stabilizaciona vježba. Zato je ova vježba zaista neophodna u kvalitetnom trening programu.


  • Sanjin Imanić je diplomirani kineziolog (profesor sporta). Također Sanjin je certificirani personalni trener i savjetnik za ishranu. 2017. godine dobiva status Advanced Health and Exercise Specialist od European Health and Fitness Association, koje je ujedno i član (europeactive.eu). Bio je izlagač na par seminara u vezi sporta, fitnessa i zdravog života.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s