KAKO SE BRŽE OPORAVITI OD TRENINGA?

Treniranje u nedovoljno oporavljenom ili umornom stanju zna biti frustirajuće. Pokušavate da postavite novi rekord ali ne ide.

Kako to popraviti? Koji je najbolji način da se oporavite brže od treninga?

Ne postoji magično rješenje za instant oporavak, ali postoji par načina kako ubrzati oporavak.

  1. Odmor ili aktivni odmor

Kvalitetan i dovoljan san daje vašem tijelu najbolji tretman koji može dobiti. Pored toga, aktivni odmor je lagani trening niskog intenziteta koji stimuliše krvotok da nosi štetne tvari iz mišića da bi smanjili mišićnu bol. Aktivni odmor može biti plivanje, jogging ili isti trening koji radite samo nižeg intenziteta.

  1. Hidracija

Dovoljan unos vode pomaže vašem tijelu da izbaci štetne tvari i smanji dehidraciju koja može povećati upalu ili zamor mišića. Dovoljan unos vode je 3-4 litra za muškarce i 2-3 litra za žene.

  1. Nutricijski bogata ishrana

Unos nutricijski bogate hrane prije i poslije treninga donosi tijelu kvalitetno gorivo za rad i oporavak. Veliki unos proteina i masti, manji unos ugljikohidrata uz naravno voće i povrće.

  1. Gelovi za oporavak

Danas u apotekama možete kupiti razne gelove za oporavak. Doprinose opuštanju mišića i možete ih koristiti za samo-masažu.

  1. Masaža

Kvalitetna profesionalna masaža će znatno pomoći vam u oporavku. Najbolje bi bilo kod fizioterapeuta koji je educiran za miofascijalno opuštanje i neuromuskularnu terapiju.

POSTOJI LI NEKA SPECIFIČNA HRANA KOJA POMAŽE U OPORAVKU?

  • hrana bogata kalijem (banane, naranđe, lubenica, dinja, krompir)
  • visoko-proteinska hrana (meso, mlijeko, jaja, orašasti plodovi)
  • ananas
  • trešnje
  • riblja ulja

Postoji par načina za test pretreniranosti. Prvi je sigurno sam osjećaj konstantnog umora, nesanica, pad apetita, snage i motivacije. Test koji možete sami raditi jeste mjerenje srčanog pulsa. Svako jutro kada ustanete izmjerite puls i ako znatno odstupa par dana zaredom od normale (više od 55-70BPM) znači da ste pretrenirani i morate smanjiti intenzitet rada.


  • Sanjin Imanić, dipl. kineziolog, napredni specijalist za zdravlje i vježbanje, savjetnik za ishranu, personalni i kondicioni trener

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s