VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIJIM

Jedne sedmice radite čučanj sa šipkom na leđima, iduće sedmice zbog varijacije radite čučanj na smith mašini ili još gore na BOSU lopti, jer ipak je mišićna konfuzija bitna za mišiće, ali da je to stvarno tako? Zašto je zbunjivanje mišića precijenjeno?

ŠTA JE TO MIŠIĆNA KONFUZIJA?

Mišićna je konfuzija je jedan od onih termina koji ljudi (ili čak treneri) vole da koriste da zvuče pametno. Pitajte 10 različitih ljudi i dobit ćete 10 različitih definicija o tome šta je to mišićna konfuzija. Obično će zvučati to kao nešto nevjerovatno efektno i korisno.

Mišićna konfuzija je ništa drugo nego navika/sistem da često mijenjate stvari u svom trening programu ili da mijenjate kompletan program.

Bodybuilderi će često mijenjati ponavljanja, setove i vježbe da bi pogodili specifične (željene) mišiće u vježbanju iz različitih uglova. CrossFitteri će također često mijenjati sve parametre u svom treningu. Varijacija je bitna za druge vrste treninga, ali za trening snage nije.

Ako želite izgraditi što veću snagu i za 90% vježbača koji su rekreativci, najbolje je da se držite istih vježbi i da si postavite cilj da idući put kada budete radili istu vježbu uradite nešto više nego prošli put. Nekada možda zvuči primamljivo raditi uvijek nove stvari. U životu je možda tako, ali s treningom snage nije. Umjesto da svaki put skaćete na ringišpil i mijenjate sve; radite iste vježbe ali povećajte težinu s kojom ste radili ili uradite veći broj ponavljanja ili smanjite pauze između serija.

SKAKANJE S PROGRAMA NA PROGRAM

Ako trenirate sami bez trenera i našli ste program na internetu, nemojte mijenjati program svaku sedmicu ili 2. Ako ste se odlučiti za jedan program, dajte mu šansu mjesec –dva i onda odlučite da li vam odgovara ili ne.

Isto je i s personalnim trenerom. Ako ste odabrali sebi trenera, ne očekujte rezultate odmah, posebice ako ne pratite ishranu u slovo. Strpite se mjesec-dva i onda ako nemate rezultate mijenjajte trenera.

PROGRESIVNI NAPREDAK JE KRALJ

Mišična konfuzija i skakanje s programa na program neće nikad dopustiti vašem nervnom sistemu (CNS) da se adaptira na određen pokret. Kada krenete raditi prvi put vježbe koje tehnički zahtjevaju koju sedmicu da ih savladate što bolje, kao npr. čučanj, potisak iznad glave, mrtvo dizanje…; nervni sistem se adaptira stvarajući ‘nervne puteve’ da nauči pokret što bolje, da svaki idući put kada ih ponovite radite što lakše i bez puno razmišljanja.muscle-confusion

Ako stalno mijenjate nešto, nikada se CNS neće adaptirati kao što bi trebao i uvijek ćete imati poteškoću sa učenjem novih vježbi. Ako želite da u nečemu budete dobri, morate to često raditi. Zato je progresivni napredak kralj. Kao što sam ranije naveo, neka vam bude cilj da uvijek uraditi nešto više nego prethodni trening.

To će biti pravi pokazatelj vašeg napretka, kada uradite idući trening više nego prošli put, a ne samo random vježbe koje vam padnu na pamet ili zato što izgledaju cool ili su moderne.


• Sanjin Imanić, dipl. kineziolog, personalni i kondicioni trener

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s