VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIJIM

Jedne sedmice radite čučanj sa šipkom na leđima, iduće sedmice zbog varijacije radite čučanj na smith mašini ili još gore na BOSU lopti, jer ipak je mišićna konfuzija bitna za rast mišića, ali da li je stvarno tako? Zašto je zbunjivanje mišića precijenjeno?

ŠTA JE TO MIŠIĆNA KONFUZIJA?

Mišićna je konfuzija je jedan od onih termina koji ljudi (ili čak treneri) vole da koriste da zvuče pametno. Pitajte 10 različitih ljudi i dobit ćete 10 različitih definicija o tome šta je to mišićna konfuzija. Obično će zvučati kao nešto nevjerovatno efektno i korisno.

Mišićna konfuzija je ništa drugo nego navika/sistem da često mijenjate stvari u svom trening programu ili da mijenjate kompletan program.

Pojedini vježbači će često mijenjati ponavljanja, serije i vježbe u nadi da će pogoditi željene mišiće iz različitih uglova. Varijacija je dobra nekada, ali ne uvijek i ne stalno.

Ako želite napraviti što bolji i što brži rezultat, najbolje je držati se istih vježbi i postavljati si cilj da svaki trening na istoj vježbi uradite nešto više nego prošli put. Nekada možda zvuči primamljivo raditi uvijek nove stvari, ali kada je vježbanje u pitanju to nije najbolji pristup. Umjesto da svaki put skačete na ringišpil i mijenjate sve; radite iste vježbe ali povećajte težinu s kojom ste radili ili uradite veći broj ponavljanja ili smanjite pauze između serija.

SKAKANJE S PROGRAMA NA PROGRAM

Ako trenirate sami bez trenera i našli ste program na internetu, nemojte mijenjati program svaku sedmicu ili dvije. Ako ste se odlučiti za jedan program, dajte mu šansu dva mjeseca i tek onda odlučite da li vam odgovara ili ne.

Isto je i s personalnim trenerom. Ako ste odabrali sebi trenera, ne očekujte rezultate odmah, posebice ako ne pratite ishranu u slovo. Strpite se mjesec-dva i onda ako nemate rezultate mijenjajte trenera.

PROGRESIVNI NAPREDAK JE KRALJ

Mišična konfuzija i skakanje s programa na program neće nikad dopustiti vašem nervnom sistemu (CNS) da se adaptira na određen pokret. Kada krenete raditi prvi put vježbe koje tehnički zahtjevaju koju sedmicu da ih savladate, kao npr. čučanj, potisak, mrtvo dizanje ili druge; nervni sistem se adaptira stvarajući ‘nervne puteve’ da nauči pokret što bolje, da svaki idući put kada ih radite bude što lakše.

muscle-confusion

Ako stalno mijenjate nešto, CNS se nikada neće adaptirati kako bi trebalo i uvijek ćete imati poteškoću sa učenjem novih vježbi. Ako želite da u nečemu budete dobri, morate to često raditi. Zato je progresivni napredak kralj. Kao što sam ranije naveo, neka vam bude cilj da uvijek uraditi nešto više nego prethodni trening.

To će biti pravi pokazatelj vašeg napretka, a ne samo nasumice vježbe koje vam padnu na pamet ili zato što izgledaju cool ili su moderne.


  • Sanjin Imanić je diplomirani kineziolog (profesor sporta). Također Sanjin je certificirani personalni trener i savjetnik za ishranu. 2017. godine dobiva status Advanced Health and Exercise Specialist od European Health and Fitness Association, koje je ujedno i član (europeactive.eu). Bio je izlagač na par seminara u vezi sporta, fitnessa i zdravog života.

One Comment Add yours

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s