ŽELITE SMRŠATI? JEDITE DOVOLJNO PROTEINA

Većina ljudi kada želi smršati, prvu stvar šta urade jeste drastično smanje sve što jedu u danu. Ali ako držite visok unos proteina, osjećat ćete se punijim dok mršate.

Sigurno znate da je protein potreban u izgradnji mišića, ali da li ste znali da vam može pomoći i da smršate?

Istraživanja su pokazala da visoko-proteinska ishrana je daleko bolja od nisko-proteinske ishrane, bez obzira da li vam je cilj izgraditi snagu, mišiće ili smršati. Bez obzira koliko imate godina, koji ste spol, da li ste vegetarijanac ili ne, protein je apsolutno esencijalan za zdravo mršavljenje.

4 BITNA FAKTORA KAKO VAM PROTEIN POMAŽE PRI MRŠANJU

  • Visoko-proteinska ishrana daje cigle za izgradnju vašem tijelu (tj. aminokiseline) koje su potrebne za očuvanje i izgradnju kako mišića, tako i imuniteta i općenito cijelog tijela. Mišići su krucijalni za mršanje jer oni troše više kalorija nego masti.
  • Kada jedete kalorije koje su došle iz proteina, vaše tijelo troši 20-35% od tih kalorija na proces probave. Ovo se zove termogeni efekat hrane. To je puno više nego što potroši za probavu ugljikohidrata 5-15%, ili na probavu masti 5%
  • Visoko-proteinska dijeta pomaže u suzbijanju apetita i pomoći će vam da se držite vašeg plana ishrane. Jer najbolji plan ishrane je onaj kojeg se možete držati.
  • Protein također pomaže u topljenju masti održavajući zdravi nivo glukoze u krvi, i tako vam i dalje pomaže da kontrolišete glad i da se osjećate ‘čiste glave’.

KOJI SU NAJBOLJI IZVORI PROTEINA?

Najbolji izvori proteina su oni koji sadrže sve esencijalne aminokiseline.

5 najboljih izvora životinjskih proteina su:

  • Jaja
  • Sirutka
  • Teletina, odrezak
  • Riba i morska hrana
  • Piletina i perad

want-to-lose-weight-eat-enough-protein-v2-2-640xh

3 najbolja izvora proteina biljnog porijekla:

  • Sojini produkti
  • Grah, grašak, leća
  • Orašasti plodovi kao kikiriki, košpice, čija sjemenke…

want-to-lose-weight-eat-enough-protein-v2-3-640xh


• Sanjin Imanić, dipl. kineziolog, personalni i kondicioni trener

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s