10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM

Ubrzavanje metabolizma je najveći cilj ljudi koji vode brigu oko kilograma, ali kako vaše tijelo troši kalorije ovisi o više faktora. Neki ljudi naslijede brz metabolizam. Muškarci većinom brže troše kalorije nego žene, čak i kad ne rade ništa. Za većinu ljudi, metabolizam se usporava nakon 40 godine života. Iako ne možete mijenjati svoje godine, spol ili genetiku, postoji par načina kako možete popraviti svoj metabolizam.

Ovo su 10 načina.

  1. IZGRADI MIŠIĆE

Tvoje tijelo stalno troši kalorije, čak i kad ne radite ništa. Osob ekoje imaju više mišića troše više kalorija. Svaki kilogram mišića troši otprilike 12 kalorija dnevno da se održi, a svaki kilogram masti otprilike 4 kalorije. Ta razlika iako se možda čini mala, nakupi se s vremenom.

  1. POJAČAJ TRENING

Aerobni trening možda neće izgraditi mišiće, ali može dobro ubrzati metabolizam u satima poslije treninga. Ključ je da uvijek gurate sebe za više. Trening s visokim intenzitetom bolje ubrzava metabolizam nego duži trening s nižim intenzitetom. Uvijek možete kombinovati obe vrste treninga.

  1. PIJ VIŠE VODE

Vaše tijelo treba vodu da procesira kalorije. Čak i kad ste malo dehidrirani, vaše tijelo usporava metabolizam. Također, jedite friško voće i povrće, što prirodno sadrži vodu, a ne čips ili smoki.

  1. DA LI TREBAŠ PITI ENERGETSKA PIĆA?

Neki sastojci u energetskim pićima mogu ubrzati metabolizam. Oni su puni kofeina, što povećava nivo energije koje tijelo koristi. Neki koriste taurine, koji je amino kiselina. Taurine može ubrzati metabolizam i može pomoći u topljenju masti. Ali korištenje ovih pića može biti stvoriti probleme za osobe sa visokim krvnim pritiskom, sa problem anksioznosti i nesanicom.

  1. POJEDI SNACK NA PRAVI NAČIN

Jedenje često može vam pomoći da smršate. Kada jedete ogromne porcije sa puno sati razmaka, vaš metabolizam opada između. Ako ćete praviti veliki razmak, uvijek pojedite neki dobar snack da vam održi metabolizam.

  1. ZALJUTI SVOJE OBROKE

Ljuta hrana ima prirodne kemikalije koje mogu ubrzati vaš metabolizam u petu brzinu. Uvijek možete dodati čili ili feferone vašoj hrani kao dodatak.

  1. POJAČAJ PROTEIN

Vaše tijelo prži više kalorija vareći protein nego za masti ili ugljikohidrate. Obavezno jedite protein uz svaki obrok i primjetiti ćete razliku.

  1. POPIJ CRNU KAFU

U umjerenosti, kofein može vam pomoći da se osjećate manje umornim i može vam pojačati izdrljživost za trening

9. POPIJ ZELENI ČAJ

Zeleni čaj nudi kombinaciju koristi od kofeina i raznih drugih supstanci koje vam ubrzavaju metabolizam na par sati.

10. PRESKOČI MODERNE ILI CRASH DIJETE

Moderne dijete, koje propagiraju da jedete manje od 1200 kalorija (za žene) ili 1800 kalorija (za muškarce) su loše za bilo koga ko želi da ubrza metabolizam. Iako vam na početku mogu pomoći da ubrzate metabolizam, to će se sve okrenuti i izgubiti ćete mišiće i naglo ćete povećati svoju kilažu na veću nego što je bila prije početka dijete.


  • Sanjin Imanić, dipl. Kineziolog, napredni specijalist za zdravlje i vježbanje, savjetnik za ishranu, personalni i kondicioni trener

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s