Možda već hodate svakodnevno, ali da li se ipak krećete dovoljno? Stručnjaci za ljudske kretnje kažu da čak i ako vježbate svakodnevno, to je opet samo 4% dnevnog vremena provedeno u kretanju. Kada samo razmislite, većinu vremena provodimo sjedeći. Sjedimo u svojoj kući, u autu, na poslu, na kafi s prijateljima – 90% vremena provedemo…
ŠTA JE KVALITETAN TRENING?
Kada putujete svijetom interneta ili kada vodite razgovore oko fitnessa i/ili ishrane, možete primjetiti da ljudi imaju veliku tendenciju kompliciranja stvari. U video koji sam postavio na stranici prije par dana, spomenuo sam komplikacije u vezi ishrane. Ovaj članak je vezan za komplikacije u vezi treninga. Broj vježbi, serija i šeme ponavljanja, periodizacija, mentalni stav…
KAKO NA ZDRAV NAČIN DOBITI NA TEŽINI?
Imati premalo kilograma zna biti frustrirajuće kao i imati višak kilograma. Za osobe koje imaju poteškoća sa premalo kilograma, zna biti zbunjujuće kako se udebljati na zdravi način. Kao što je potrebno pratiti plan ishrane kada želite smršati, morate raditi isto i kada se želite udebljati. Dodavajući kalorije iz procesirane i prerađene hrane nije dobro…
DA LI JEDETE PREMALO DA BI SMRŠALI?
Ako želite da smršate, logičan slijed je da jedete što manje?! Nažalost to nije tako i moguće je da jedete premalo. Sigurno na početku ćete izgubiti koje kilograme, ali to nije dugog vijeka, što je gore, možete dovesti sebe do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prvo pitanje koje trebate sebi postaviti: ZAŠTO ŽELIM SMRŠATI? Često je da…
7 SAVJETA KAKO BITI MENTALNO FIT
Čak i vrhunski svjetski sportaši moraju s vremena na vrijeme sebe podsjetiti: Za koji god veliki event da se spremam ili utakmicu, to nije nešto daleko u budućnosti. To je nešto za što se trebam spremati svaki dan. Poenta je da takmičenje na najvišem nivou u svijetu nije nešto što se desi jednom i prođe,…
JEDNOSTAVAN NAČIN KAKO IZBJEĆI PREJEDANJE
JEDITE INTINUITIVNO: KORISTITE SKALU GLADI Mnogi od nas bi željeli da želudac ima alarm koji će nas upozoriti kada je pun ili skoro prazan. To bi bilo stvarno odlično. Tačno bi znali koliko kalorija trebamo jesti da se udebljamo, smršamo ili držimo željenu težinu. Ali dobra vijest je da postoji način kako možete pratiti svoju…
ŠTA JE VJEŽBANJE, A ŠTA TRENIRANJE?
Došao je taj dan. Dan kada ste konačno odlučili da ćete se aktivirati. Istražili ste na internetu koje vježbe želite raditi i sada je preostalo da pronađete u kojem fitness centru trenirati. Možda ste odlučili da želite krenuti trčati ili plivati. Već nakon određenog perioda primjetili ste da jedan trening ste raspoloženiji, drugi malo manje,…
KAKO PRONAĆI SREĆU I OSTVARITI SVOJ CILJ?
Kako je moguće pobjeći od loših odluka kada su one direktno ispred nas? Većina ljudi misli da je potrebna neslomljiva snaga volje koja može slomiti bilo koju kušnju. Naravno, snaga volje je veoma bitna, ali bolje je izbjeći cjelokupnu situaciju nego računati na snagu volje. Snaga volje je ograničena, koja kao i mišić kad se…
5 RAZLOGA ZAŠTO PRESTATI RADITI TRBUŠNJAKE
Vrijeme je da promjenite svoj program treniranja abdominalnih mišića. Prestanite raditi vježbu trbušnjaci i krenite radite sigurnije vježbe koje će ojačati vaš trbušni zid i u isto vrijeme čuvati vaše zdravlje. Dajem vam 5 razloga zašto izbjegavati raditi trbušnjake. NE MOŽETE BIRATI KOJI DIO TIJELA ĆE MRŠATI Znam da želite ravan stomak i logičan korak…
ZAŠTO JE MLIJEKO NAJBOLJE PIĆE POSLIJE TRENINGA? 2. dio
Ovo je drugi dio analize mlijeka. Ako niste pročitali prvi dio, preporučio bih vam da to uradite prije nego što nastavite s čitanjem. MLIJEKO VS WHEY Neki ljudi misle da trebaju piti whey protein poslije treninga. Vjerovatno zato što suplementske kompanije imaju jaku marketinšku kampaniju i tako to predstavljaju. Ali studije su pokazale da sporo…
KAKO UŽIVATI U VJEŽBANJU?
Svake sedmice izađe nova studija koja pokazuje koliko je vježbanje bitno da budemo zdravi. Neke studije zvuče jednostavno kao: potrebno je samo 30 minuta 3 puta sedmično, dok druge: potrebno je svaki dan po sat vremena. Najčešće su to uvijek pokušaji pronalaska prećica i otkrivanja vruće vode; kako nešto ostvariti što brže. Ali gubi se…
NAVIKA KOJE ĆE VAM POMOĆI NA PUTU PREMA CILJU
Postoje razne navike koje vam mogu pomoći da smršate; lista je predugačka, ali jedna navika se ističe od svih drugih. Mislim da se svi možemo složiti da navika je nešto što radimo svakodnevno, ali prema definiciji koja se koristi u psihologiji; navika je nešto što mora biti rađeno automatski – bez razmišljanja. Zato je teško…
